瑜伽

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  • 瑜伽五式功法


  • 随着生活水平的不断改善以及互联网的迅猛发展,手机已经成为大多数人生活中不可或缺的一部分。不管是在人际交往方面的需求还是想要搜寻各类的资讯,都是需要用到手机的。虽然它带给我们极大的便利,但同样也存在着负面的效果,容易让人对它变得过度依赖,许多人就逐渐成为了一个“低头族”,这样的话久而久之就会造成含胸驼背和颈椎不适的问题。

    如果想要改善这种问题的话,就尽量减少玩手机吧。把玩手机的时间腾出来去锻炼一下身体,而瑜伽这项运动就是一个不错的选择。下面这5个瑜伽动作可以让我们的心情变得舒畅,既可以美容又可以养颜,让人能够变得精神抖擞且充满活力,也可以帮助大家改善很重特别并且缓解颈椎不适的问题。

    战士第三式

    这个动作可以帮助我们强化腿部的肌肉,让双腿的肌肉变得更加的匀称和强健,此外也能够拉伸你的背部肌肉,让你的心境逐渐的变得平和,既可以美容又可以养颜。

    首先站姿进入,双腿并拢,吸气并收腹。

    双臂向上抬起并高举过头顶,掌心保持相对。

    呼气,身体向前向下,左腿向后抬起,直到你的左腿和左臂保持在同一条直线上。

    右大腿的肌肉收紧并上提,右膝向外展。

    注意在练习的过程中左髋要下垂,不要翻转你的髋部。

    坚持10秒钟完成以后,换到另一侧重复练习。

    V字式

    这个动作能够调节我们身体的核心,消除腹部以及背部的多余脂肪,让身体变得更加匀称,并且能够缓解坐骨神经痛,肩颈部位的肌肉,促进体内的血液循环,既能美容养颜,也可以很好的调节心情,让人的心情逐渐变得舒畅。

    练习的过程中,首先坐在垫子上,双脚并拢并弯曲膝盖。

    脚掌踩实地面,双手抓住双脚腕。

    吸气并收腹,尝试找到坐骨与尾骨间的平衡点。

    双脚离开地面,绷直脚背,将你的双腿向上抬起。

    呼气的同时双手拉着双腿更多地靠近身体,小腿要贴近面部。

    这个时候要让你的脊背部位向上提起,挺直你的背部,肩膀向下沉。

    双脚用力向上延展,坚持10秒钟就可以了。

    侧板抬腿式

    这个动作可以帮助我们强健核心,减少体内的多余脂肪,促进身体的新陈代谢,此外能够帮助大家伸展腿部并且改善含胸驼背,缓解颈椎的不适感,同时还能够强健脊柱,促进体内的血液循环,达到美容养颜的效果。

    在练习的时候,双手支撑在地,脚掌踩实地面。

    吸气并收腹,呼气,身体朝着左侧扭转,左脚踩在地面。

    左手撑在地面上,吸气,向上抬起你的右腿,右手从内侧抓住右脚跟。

    呼气,将你的腿部朝着身体的方向伸展一下。

    右腿要伸直,左手和左脚推地。骨盆向上提起,眼睛看向右脚掌。

    指南针式变体

    这体式可以强化手臂的力量,增强身体的核心,提高自身的专注力与平衡感。

    跪姿进入,让你的右手支撑在地。

    呼气,右腿朝着头顶的方向伸展。

    胸骨向上提起,把你的左肩向后打开。

    胸腔向上挺起,头部朝着左上方扭转一下。

    尝试把你的左腿伸直,用左脚踩实地面。

    简易侧板式

    这个体式可以帮助我们舒展全身,让人的身心得以放松,也可以让心情变得舒畅,还可以拉伸腿部的肌肉,增强手臂力量,促进体内的血液循环,让你的皮肤得到更好的保养,既能美容又能养颜。

    首先从斜板式进入,将你的左手和左脚作为支撑点,将你右侧的身体向上翻转。

    右腿叠放在座位上,保持双腿伸直。

    左手要伸直,用左手的虎口压实地面,右手朝着右侧耳朵的方向伸展。

    五指并拢,手指伸直,头部朝着右上方翻转一下。

    眼睛看向天空,或者闭上眼睛,坚持10s。

    还原到斜板式,换到另一边重复。

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